Akne inversa: Entspannungstipps und Stressabbau | akne-inversa.info

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Gerade bei Akne inversa ist es wichtig, dass du für dich passende Entspannungsstrategien entwickelst.1 Vielleicht ist bei diesen Tipps etwas für dich dabei?

Zwischen Akne inversa und Stress besteht ein wechselseitiger Zusammenhang:1

  • Einerseits gilt psychischer Stress als Auslöser (Trigger) für Erkrankungsschübe, der den Verlauf der Akne inversa negativ beeinflussen kann.1
  • Andrerseits können die Symptome der Akne inversa zu einem erhöhten Stresszustand führen.1,2

Daher kannst du viel für dich und deine Erkrankung tun, wenn du lernst, wie du in Stresssituationen für dich sorgen kannst.2

Ein asiatischer Garten
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Vier Entspannungsmethoden für weniger Stress

Verschiedene Entspannungstechniken können dich bei der Stressbewältigung unterstützen. Ihr gemeinsames Ziel: Sie sollen eine Entspannungsreaktion in deinem Körper herbeizuführen – das heißt, eine langsamere Atmung sowie eine Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz. Kennst du zum Beispiel diese vier Methoden?3

  • Progressive Muskelentspannung: Dazu spannst du verschiedene Muskeln in deinem Körper gezielt an, bevor du sie wieder bewusst entspannst.3
  • Autogenes Training: Dabei geht es darum, dass du dich beispielsweise über dein Vorstellungsvermögen (Autosuggestion) aus eigener Kraft (autogen) entspannen lernst.3
  • Atemübungen: Im Mittelpunkt steht häufig das Erlernen der Zwerchfellatmung – das heißt, langsam und tief zu atmen.3
  • Meditation: Dieser Begriff fasst verschiedene Methoden zusammen, mit denen du Körper und Geist in Einklang und Ruhe bringen kannst – zum Beispiel, indem du dich auf eine Empfindung (zum Beispiel die Atmung, ein Bild, ein Geräusch) konzentrierst.3,4
Ein Mann ruht sich in seinem Bett aus und liest etwas
Symbolbild

Daneben gibt es viele weitere Entspannungstechniken wie beispielsweise Yoga, Tai-Chi oder Qi Gong.3 Am besten, du besprichst mit deinem Behandlungsteam, was dir am besten gefällt und für deine Situation geeignet sein könnte.3

Übrigens: Entspannungsübungen können mehr als „nur“ Stress abbauen. Es gibt Hinweise, dass sie auch bei Schmerzen oder Schlafstörungen helfen.3

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Was bringen dir Hausmittel?

Aloe Vera, Kurkuma gelten als Hausmittel gegen Akne inversa.

Quellen:

  1. Zouboulis CC et al. S1 - Leitlinie zur Therapie der Hidradenitis suppurativa / Acne inversa. AWMF-Registrierungsnummer: 013-012. Stand: 31.12.2012. https://www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/013-012l_S1_Acne_inversa_Hidradenitis_suppurativa_2012-12-abgelaufen.pdf, letzter Aufruf am 18.07.2022
  2. Mayo Clinic. Coping with the stress of hidradenitis suppurativa. Stand: 29.12.2018. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hidradenitis-suppurativa/in-depth/hidradenitis-suppurativa-coping/art-20168982 letzter Aufruf am 18.07.2022
  3.  National Center for Complementary and Integrative Health. Relaxation Techiques: What you need to know. Stand: Juni 2021. https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know, letzter Aufruf am 18.07.2022
  4. National Center for Complementary and Integrative Health. Meditation and Mindfulness: What You Need To Know. Stand: Juni 2022. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know letzter Aufruf am 18.07.2022